发胖是悄无声息的吗？ 不，发胖是有征兆的。

你是不是发现自己的胖是悄无声息的，每个月都有增重，越来越莫名其妙。其实身材发胖并不是悄无声息的，发胖我们能明显的感受到，每长一斤肉身体都会有变化，但是脂肪增加，慢慢堆积的这个过程是悄无声息的。大多数胖子都是后知后觉的，你发现你坐着时，肚子和胸有接触，这个时候你变胖了，而不是吃太饱肚子撑大了。

肥胖危害是极大的。外形身材上肥胖看起来就很臃肿，身材严重走形，穿衣服裤子也不好看，人们都说一胖白丑，你胖了就会在外观上看起来很丑。其次是健康方面，肥胖使患高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的患病率增加，因为脂肪过多，重量很重，脂肪对身上的经脉、血管有挤压，可能引发供血不足，导致心梗、脑梗等。心理方面，由于肥胖会遭到异样眼光或者别人的嘲笑，慢慢的你会变得越来越自卑，缺乏自信，对生活迷茫，严重就可能抑郁，抑郁是很危险的，可能危及生命安全。 所以我们必须要锻炼身体，通过运动提高基础代谢，消耗更多的热量，让自己健康的同时拥有纤细苗条的身材。因此提前发现自己变胖，然后早些采取措施尤为重要。

第一、胃口突然变好。夏天天气热，每天喝很多的水补充水分，喝一些冰镇饮料，有些出现轻微中暑，正常情况下都是饭量减少，胃口下降。如果你一直保持着胃口很好，吃各种零食，喜欢喝可口可乐、奶茶，喜欢吃油炸小吃，汉堡炸鸡等等。这就预示着你肯定要胖，这些食物热量很高，摄入的热量超标，特别是喜欢吃一些高热量的食物，热量一天会超过2000千卡以上。夏天炎热，运动场地明显受到限制，你又不爱运动，那就消耗的热量远少于吸入的热量，肯定脂肪会慢慢堆积，发胖却是很快的事，身材发胖就只是1-2个月的时间，你要去减肥，恢复到原来的状态，你得花费2倍以上的时间，大概四个月才能减下来，所以是很得不偿失的。

第二、突然喜欢连续熬夜 。现在社会生活节奏比较快，为了挣钱，为了买车买房，很多人都会偶尔的熬夜加班，有些人是偶尔贪玩，打游戏，泡酒吧等。但是当你发现你最近一直在熬夜，并且生物钟颠倒，也惯了熬夜，晚上不睡白天睡，比如一周内有3次以上熬夜，并且每次熬夜都饿得不行，吃泡面吃零食。这你就得引起注意，这个是发胖的前期征兆，你肯定最近一段时间就会堆积的脂肪越来越多，发福发胖。晚上肠胃消化能力差，身体的代谢下降，如果你熬夜的时候吃东西，吃完基本是没有一点活动的，直接倒床睡觉，摄入的热量除了维持身体机能运转消耗一点点以外，再也没有消耗，脂肪就会堆积，胖就是一两个月的事。

第三、懒惰不爱动。引起久坐的原因很多，有些是贪玩打游戏、有些则是工作需要久坐办公室。有些比较懒惰，每天下班后就是葛优躺看电视剧，或者坐着玩手机，不爱做家务，不爱出去散步，这样身材很容易发胖发福。特别是饭后，就想着舒服，饭饱神虚想睡觉。如果你有这样的情况，你就得引起重视，这是困乏的表现，是要变胖的。

第四、平时的生活活动变得比之前困难。我们不胖，平时的生活中是很轻松的，走路、搬东西都是轻松完成。如果你变胖了，走路只要时间长或者说爬个楼梯，你就会明显感觉很累，气喘吁吁，甚至汗流浃背。如果有这种情况，赶快行动起来吧，加入运动健身队伍。

为了方便大家更好的减肥，接下来小编向大家推荐一组力量训练动作，这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂，促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，塑型让身材更好，身体更健康。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。

动作一：深蹲（15-20次）

动作二：弓步提膝（双侧各15-20次）

动作三：收腹跳波比（8-10次）

动作四：跪姿侧提膝抬腿（双侧各15-20次）

动作五：支撑两侧收腹跳（16-20次）

保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。