最新含镁肉类排行榜揭晓，了解哪些肉类富含镁元素，为健康饮食提供参考。

本文目录导读：

1. 含镁肉类排行榜
2. 如何摄入足够的镁

镁是一种对人体健康至关重要的矿物质，对于维持神经、肌肉和骨骼的正常功能具有重要作用，近年来，越来越多的研究表明，适量摄入含镁食物对于预防多种疾病具有积极作用，哪些肉类含镁量较高呢？本文将为您盘点含镁肉类排行榜，帮助您了解哪些肉类是镁的宝库。

含镁肉类排行榜

1、猪肝

猪肝是含镁量较高的肉类之一，每100克猪肝中含有约21毫克镁，猪肝不仅含有丰富的镁，还含有铁、锌、硒等多种对人体有益的营养素。

2、猪肉

猪肉的含镁量也比较高，每100克猪肉中含有约12毫克镁，猪肉中的镁有助于维持心脏健康，预防高血压等疾病。

3、羊肉

羊肉的含镁量同样不容忽视，每100克羊肉中含有约10毫克镁，羊肉中的镁有助于调节神经和肌肉功能，预防肌肉痉挛。

4、鸡肉

鸡肉是含镁量较高的肉类之一，每100克鸡肉中含有约10毫克镁，鸡肉中的镁有助于维持心脏健康，预防高血压等疾病。

5、鸭肉

鸭肉的含镁量也比较高，每100克鸭肉中含有约9毫克镁，鸭肉中的镁有助于调节神经和肌肉功能，预防肌肉痉挛。

如何摄入足够的镁

1、多样化饮食

通过多样化饮食，摄入不同种类的含镁食物，如肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于保证人体对镁的摄入。

2、注意烹饪方法

在烹饪含镁食物时，尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方法，以减少镁的流失。

3、避免高盐饮食

高盐饮食会降低人体对镁的吸收，因此要尽量减少食盐的摄入。

4、补充镁剂

在医生指导下，适量补充镁剂，以满足人体对镁的需求。

镁是人体必需的矿物质，适量摄入含镁食物对于维持身体健康具有重要意义，通过了解含镁肉类排行榜，我们可以更好地选择食物，保证人体对镁的摄入，注意烹饪方法和饮食习惯，有助于提高镁的吸收率，愿大家都能拥有健康的身体！